瘦子变肌肉男
来源:  互联网
时间:  2023-05-20 11:29:35


(相关资料图)

开始训练时,可以采用一日五餐的饮食计划。

碳水化合物和蛋白质是早餐、午餐和晚餐的主要饮食类型,应摄入少量脂肪。

蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例应该是3: 2: 1。

此外,上午10: 00和下午4: 00分别增加一餐。

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